wioslowanie sztanga

08.02.2015 r. MISKA: jaja, kasza jaglana, zielenina, królik, swojska biała kiełbasa, chleb bezglutenowy (fuj, jakie paskudny w smaku ) TRENING Tydzień 8, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T8: 10x14kg/10x16kg/10x18kg więcej nie dokładam, ostatnia seria mnie wykończyła, nie byłabym w stanie zrobić [...]

16.02.2015 r. MISKA: jakoś niedojedzona ale nie mam apetytu :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f62d652f42047f9ad1d84868639efc8.jpg TRENING Tydzień 9, Dzień treningowy 3 trening w domu rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T9: 10x15kg/10x17kg/10x17kg - w domowych warunkach to chyba max ciężar T8: 10x14kg/10x16kg/10x18kg [...]

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

Witam quarantino napisał żebym zaczoł od planu ACT i mam jeszcze jedno pytanie czy lepiej teraz ćwiczyć takim planem ACT przed 6 tygodzni a po 6 tygodniach mogę przejść na ten plan co dałem do oceny?? A oto plan ACT: PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

Po 8-mio dniowym roztrenowaniu czas na tyranie. Pozmieniałem jeszcze plan i ostatecznie wygląda tak: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam Wszystkich ponownie, po długiej przerwie. Treść będzie zawierała wiadomość do jednego z użytkowników tego forum który nie odpowiedział mi na żadne pytanie a liczę że inni odpowiedzą i coś ala dziennik wchodzi w decydującą fazę :) "Witaj :) Wcieło mnie trochę(sprawy osobiste), nie mogę się tak łatwo poddać i teraz po przerwie zaczynam. Co do [...]

Po 2-dniowym weselu nieco bez mocy(malo snu :) ), choc przyznam z reka na sercu, ze zjadlem na pewno z 15-20 tys kcal przez te 2 dni ;) Jedzenie bylo niesamowite i te ciasta i tort :) Niczego sobie nie zalowalem :) Od razu w poniedzialek przycialem kalorie do 2000 aby skompensowac to obzarstwo, we wtorek to samo :) W tym celu uzylem sobie [...]

Kolejny dzien treningowy, kolejny trening na czczo po 20h postu :) Dzis juz bylo czuc lekki spadek sil, ale nie przejmuj sie, redukuje ;) Przyjdzie czas na sile i mase ;) Waga 95kg na czczo, pas 85cm 1. Podciaganie podchwytem 11xCC, 10xCC, 9xCC, 7xCC 2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

8 jednostek treningowych. 11 dni diety na tip top -2kg -3cm w pasie. Po Świętach trochę zeszło ;) Piątek standardowo trening PULL: 1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x5kg, 5x10kg, 6x15kg, 6x15kg, 6x15kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Wiosłowanie [...]

Wodyn a co sadzisz o takim planei wylacznie na grubosc plecow: 4x MC 4x Wioslowanie sztanga podchwytem 3x wioslowanie polsztanga na maszynie 3x wioslowanie sztangielka ? zaznaczam ze nie zalezy mi ani troche na szerokosci, nie chce szerszych plecow tylko chce grube buly na nich

_zwierzu_ Wodyn a co sadzisz o takim planei wylacznie na grubosc plecow: 4x MC 4x Wioslowanie sztanga podchwytem 3x wioslowanie polsztanga na maszynie 3x wioslowanie sztangielka ? zaznaczam ze nie zalezy mi ani troche na szerokosci, nie chce szerszych plecow tylko chce grube buly na nich NIE JEST TO PLAN W MOIM STYLU MALO SERII CIAGU - [...]

[...] A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - [...]

Dzisiaj na treningu zrobiłem Plecy, Łydki, Tył barków. Trening po 2 posiłku. Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 30kgx15p 45kgx12p 55kgx12p 65x10p 75x10p Wiosłowanie sztangą 60kgx12p 80kgx10p 90kgx8p Wiosłowanie hantlą 25kgx12p 30kgx10p 35kgx10p Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 55kgx12p 70kgx10p + 45kgx10p z przytrzymanie 2 sec [...]

Wczoraj miałem wizytę u lekarza związku z moim kręgosłupem i oprócz stwierdzonej wcześniej bardzo powiększonej lordozy lekarza stwierdził jeszcze dyskopatię. Mam mieć rehabilitację, ale do dopiero od 30.12, trochę trzeba poczekać, choć i tak nie jest źle. Wczoraj trening pleców, tył barków i łydki. Trening na większej objętości, ale za to [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]

http://img834.imageshack.us/img834/5263/dzien8.png 26.11.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg - Video 3s 8x58kg 4s 8x58kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 1s 8x38kg 2s 8x48kg - Video [...]

21 październik Dzień treningowy Trening pleców i brzucha: Martwy ciąg 10/8/8/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 12/10/8/8 44kg wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N [...]

Dziś już mi lepiej. Dzięki kittie za zyebkę. Czasem czeba. Ogarnęłam się, ale opinia Martucci jak najbardziej wskazana i oczekiwana. Czy coś podziałać z dietą, ażeby ów cholesterol obniżać, czy olewka? Póki co napiszę, jak widzę kolejne tygodnie, ponieważ chciałabym od poniedziałku ruszyć z nowym planem i liczeniem michy. Jestem stęskniona i [...]